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水是人体中的重要组成部分,水是生命之源。但是,你知道喝水也有很多“讲究”吗?喝水问题,直接关系人们的身体健康。

健康水问答

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你听说过“饮水金字塔”吗?
 

大家一定都听说过食物金字塔,你知道还有饮水金字塔吗?

《美国医学营养学期刊》曾发布一份“健康饮料指南”,使得喝水也和吃饭一样,有个“金字塔”。

“金字塔”的第一层是水。

无论白开水还是矿泉水,都是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质,同时也是人体内一些必需矿物质的来源,每天最该多喝的,就是这种最“简单”的水。

第二层是茶和咖啡。

茶中含有丰富的类黄酮,它不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。适当喝点咖啡,可以降低Ⅱ型糖尿病的发病率。

第三层是低脂、脱脂牛奶(或无糖豆类饮品)。

有大量证据表明,多喝牛奶有助于改善骨密度;也有证据表明,饮用乳品对减肥有一定帮助。

第四层是无热量甜饮料。

虽然减肥型饮料比含热量的甜饮料好,但由于目前研究的缺乏,人工甜味剂的长期安全性还不能确定。

第五层是含热量、有一定营养的加糖饮料。

这一等级饮品,还包括酒和运动饮料,在有需要的时候,可以适当喝一些,但不是每天的必需品。

第六层是含热量甜饮料。

这一等级的饮料指的是那些能提供热量却无营养的饮料,包括目前市面上大量销售的可乐等碳酸饮料,以及果汁含量甚微含糖量却非常高的果汁饮料。

小朴健康提示:食物金字塔和饮水金字塔都很重要,科学健康的饮食和体育锻炼,良好的心态,才会让身体更加健康!

文字资料来源《健康七成靠好水》/李复兴,赵飞虹编著—北京:北京出版社,2014.6